{"id":9334,"date":"2012-10-22T16:07:20","date_gmt":"2012-10-22T14:07:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/?p=9334"},"modified":"2012-10-22T16:07:20","modified_gmt":"2012-10-22T14:07:20","slug":"das-simplify-9-punkte-programm-das-auch-traege-in-bewegung-bringt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/das-simplify-9-punkte-programm-das-auch-traege-in-bewegung-bringt","title":{"rendered":"Das simplify 9-Punkte-Programm, das auch Tr\u00e4ge in Bewegung bringt"},"content":{"rendered":"

Sie wissen, wie gut Bewegung Ihrem K\u00f6rper, Ihrem Geist und Ihrer Seele tut. Dennoch k\u00f6nnen Sie sich oft nicht aufraffen? Die US-Autorin Susie Cortright<\/em> gibt Tipps, wie Sie die in Ihnen schlummernde Energie aktivieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

1. Leichtes Pensum<\/strong><\/span><\/p>\n

Verlangen Sie nicht zu viel von sich, das sch\u00fcchtert ein. Sie brauchen keinen t\u00e4glichen Marathon zu absolvieren, sondern nur regelm\u00e4\u00dfig Ihren K\u00f6rper zu bewegen, m\u00f6glichst an der frischen Luft. Sind Sie erst einmal ein paar Schritte gelaufen, wollen Sie aus freien St\u00fccken weitermachen. Tun Sie\u2019s, so lange es Ihnen Freude macht.<\/p>\n

Falls Sie sich ein festes Programm vornehmen m\u00f6chten, fangen Sie klein an. Beginnen Sie damit, 30 Minuten drau\u00dfen zu gehen. Schaffen Sie das, so steigern Sie Ihre Leistung, indem Sie 1\/2 Stunde lang abwechselnd 1 Minute normal gehen und 1 Minute \u201ejoggeln\u201c. Steigern Sie sich langsam und freuen Sie sich an Ihrem Erfolg.<\/p>\n

2. Training als Geschenk<\/strong><\/p>\n

Sehen Sie jede Gelegenheit, Ihren K\u00f6rper in Schwung zu bringen, nicht als Pflicht, sondern als Geschenk an sich und Ihren K\u00f6rper. Verabschieden Sie sich von dem Gedanken, ein bestimmtes \u201eSoll\u201c erf\u00fcllen zu \u201em\u00fcssen\u201c. Freuen Sie sich stattdessen, wenn Sie dazu kommen, sich etwas Gutes zu tun.<\/p>\n

3. Typ beachten<\/strong><\/p>\n

Wie trainieren Sie am liebsten? \u201eSchwingen\u201c Sie besser in Gesellschaft, dann suchen Sie sich eine Gruppe Gleichgesinnter, etwa im Rahmen einer regelm\u00e4\u00dfigen Gymnastikstunde oder eines lockeren Walking-Treffs. Das Gruppengef\u00fchl steckt an und weckt ungeahnte Kr\u00e4fte. Lassen Sie w\u00e4hrend der \u00dcbungszeit lieber in Ruhe Ihre Gedanken schweifen, schaffen Sie sich Ihre eigene Fitness-Insel im Alltag. W\u00e4hlen Sie Ihr Programm so aus, dass Sie sich darauf freuen, anstatt es (wom\u00f6glich mit schlechtem Gewissen) vor sich herzuschieben.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Bewegung ist gesund und macht Freude<\/p><\/div>\n

4. Einfacher Start<\/strong><\/p>\n

Halten Sie Ihre Sporttasche immer gepackt und griffbereit. Auf diese Art k\u00f6nnen Sie gleich loslegen, wenn Ihnen danach zumute ist oder wenn sich eine Gelegenheit ergibt. Wenn Sie Ihren Kram erst zusammensuchen m\u00fcssen, wirkt das als kleine Motivationsbremse mit gro\u00dfer Wirkung: Sie bleiben zu Hause.<\/p>\n

5. Wetterfest sein<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie im Freien trainieren, sind Regenhose und wasserdichte Sportschuhe eine gute Investition. Denn sie verhindern, dass das Wetter Ihnen ein Schnippchen schl\u00e4gt. Denken Sie an das Motto, mit dem Sie sogar das Wetter vereinfachen k\u00f6nnen: Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur schlechte Kleidung.<\/p>\n

6. Sich Anleitung holen<\/strong><\/p>\n

Bewegen Sie sich, um Ihren schmerzenden R\u00fccken oder Ihre Gelenke zu kurieren? Dann gehen Sie Ihr \u00dcbungsprogramm am Anfang mit einer geschulten Fachkraft durch. So ist gew\u00e4hrleistet, dass die Bewegungsabl\u00e4ufe wirklich heilsam sind und Sie sich durch falsche Belastung nicht weiter verspannen.<\/p>\n

7. Erfolg notieren<\/strong><\/p>\n

Sind Sie nach dem Training einmal besonders zufrieden, formulieren Sie Ihr gutes Gef\u00fchl kurz schriftlich. Ein Satz wie \u201eEben war ich noch hundem\u00fcde, jetzt gibt mir die frische Luft in den Lungen neue Kraft\u201c wirkt motivierend. Gerade wenn Sie sich sp\u00e4ter wieder einmal zu schlapp f\u00fchlen.<\/p>\n

8. Schwankungen akzeptieren<\/strong><\/p>\n

Was am einen Tag wie ein Kinderspiel wirkt, kann schon am n\u00e4chsten richtig anstrengend sein. Das ist dann kein R\u00fcckfall, sondern eine ganz nat\u00fcrliche Schwankung. Hauptsache, Sie bleiben \u00fcberhaupt in \u00dcbung. Wenn Sie sich sehr schlapp f\u00fchlen, sagen Sie sich: \u201e5 Minuten reichen.\u201c Sobald Sie einmal angefangen haben, k\u00f6nnen Sie ja vielleicht doch noch ein bisschen mehr machen. Und wenn nicht: Mit einer verk\u00fcrzten \u00dcbung sind Sie sich selbst gegen\u00fcber gn\u00e4dig, mit einer total ausgefallenen \u00dcbungszeit dagegen behandeln Sie sich schlecht!<\/p>\n

9. Sich belohnen<\/strong><\/p>\n

Die meisten S\u00e4ugetiere lassen sich mit Belohnungen wunderbar trainieren. Das funktioniert auch beim Menschen! Malen Sie sich f\u00fcr jede absolvierte Fitness- Stunde 1 Stern in den Kalender. Vereinbaren Sie mit sich ein Belohnungsprogramm: Bei 10 Sternen gibt es ein Entspannungsbad in der Wanne, bei 25 Sternen einen Kinoabend … oder was immer Sie besonders lieben.<\/p>\n

Autor: Werner Tiki K\u00fcstenmacher <\/em><\/p>\n

Mit freundlicher Genehmigung des Orgenda Verlag. Quelle: simplify-Newsletter<\/a> und simplify-Homepage<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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