{"id":21625,"date":"2014-02-05T18:29:43","date_gmt":"2014-02-05T16:29:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/?p=21625"},"modified":"2014-02-05T18:31:29","modified_gmt":"2014-02-05T16:31:29","slug":"stressmanagement-aufschieberitis-verstehen-und-besiegen-immer-auf-den-letzten-druecker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/stressmanagement-aufschieberitis-verstehen-und-besiegen-immer-auf-den-letzten-druecker","title":{"rendered":"Stressmanagement. Aufschieberitis verstehen und besiegen: Immer auf den letzten Dr\u00fccker"},"content":{"rendered":"

Ein Dialog \u00fcber chronische Aufschieberitis – so kriegen Sie Ihren Zeitplan wieder in den Griff<\/strong><\/p>\n

\"Aufschieberitis\"<\/a>

Alles heute noch?<\/p><\/div>\n

Eine von vielen Anfragen, die uns t\u00e4glich erreichen: \u201eIch bin Deutschlehrerin und habe oft Berge von Aufs\u00e4tzen zu korrigieren. Obwohl ich das Korrigieren nicht richtig hasse und manchmal sogar am\u00fcsant finde, schiebe ich es stets solange auf, bis ich wahnsinnig unter Druck stehe.<\/p>\n

1.000 Einw\u00e4nde finde ich, um die Aufschieberei zu entschuldigen: Meist f\u00fchle ich mich zu m\u00fcde und will das Korrigieren in einem erholten Zustand erledigen. Oder es gibt andere Dinge, die erst einmal Vorrang haben. Oder mir graust es einfach, weil ich nicht wei\u00df, wie ich effektiv, gerecht und fehlerfrei korrigieren kann. Irgendwann wird es soweit kommen, dass ich mich \u00fcberhaupt nicht mehr zum Korrigieren aufraffen kann und meinen Dienst quittieren muss.\u201c<\/p>\n

Aufschieberitis ist keine Katastrophe <\/strong><\/p>\n

Werner K\u00fcstenmachers Antwort: \u201eLiebe Frau Stapler (der Name ist nat\u00fcrlich ge\u00e4ndert), bitte beenden Sie als erstes Ihre negativen Prophezeiungen (\u201e… dass ich meinen Dienst quittieren muss\u201c). Sie schieben die Dinge vor sich her, weil das gut f\u00fcr Sie ist. Und weil Sie gut sind. Sie sind gut unter Druck. Sie brauchen diesen Kick. Aufschieberitis ist ein Mittel, um Aufgaben prickelnd zu machen.<\/p>\n

Aufschieberitis ist ein Hilferuf<\/strong><\/p>\n

Aufgaben aufzuschieben ist ein Zeichen f\u00fcr \u00dcberlastung. In allen Berufen ist die Belastung in den letzten Jahren im Schnitt um 30 % gestiegen. Das Ich-kann-nicht-mehr-Syndrom wird in unserem Land zunehmend zum Lebensfeind Nummer 1. Sie sind gut in Ihrem Beruf, aber Sie br\u00e4uchten mal eine Pause aus der Tretm\u00fchle. Nicht nur Ferien, sondern eine echte Auszeit. Das geht meistens aber nicht. So schafft sich Ihr Unterbewusstsein kleine Freir\u00e4ume, die durch das Aufschieben entstehen.<\/p>\n

Aufschieberitis kann Leben retten <\/strong><\/p>\n

Auch wenn es sich schmerzlich anf\u00fchlt \u2013 mit diesem Schlendrian hat Sie Ihr innerer Schweinehund vielleicht schon vor so manchem Herzinfarkt oder H\u00f6rsturz bewahrt. Wirklich gesund ist das allerdings nicht, es ist eine Notma\u00dfnahme Ihrer Einheit von Seele und K\u00f6rper. \u00dcberlassen Sie diese Aktivit\u00e4t aber nicht Ihrem Unterbewusstsein, sondern schaffen Sie sich Freir\u00e4ume bewusst. Folgende Methoden bieten sich an.<\/p>\n

\"Gegenmittel\"<\/a>

Gegenmittel: Unperfektion<\/p><\/div>\n

Gegenmittel: Unperfektion <\/strong> <\/span><\/p>\n

Korrigieren Sie ein paar Schulaufgaben extrem schnell und schlampig. Geben Sie au\u00dfergew\u00f6hnlich gn\u00e4dig gute Noten, vereinfachen Sie sich Ihren Job eine Zeit lang in geradezu unverantwortlicher Weise. Priorit\u00e4t hat jetzt das Thema \u201eAufholjagd\u201c. Die m\u00fcssen Sie erst einmal gewinnen, sonst hecheln Sie noch nach Jahren Ihrem eigenen Plan hinterher.<\/span><\/p>\n

Gegenmittel: Helfen lassen <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Heuern Sie jemanden an, der eine Zeit lang Ihren Job macht. \u201eGeht nicht\u201c, werden Sie sagen und viele Argumente wissen (kein Geld, keine Freunde, keine Zeit …). Probieren Sie\u2019s trotzdem! Es gibt immer einen Weg. Umfragen haben ergeben, dass sich an Aufschieberitis leidende Menschen meist scheuen, um Hilfe zu bitten.<\/p>\n

Gegenmittel: Neuorganisation<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Strukturieren Sie Ihre gro\u00dfen Packen Arbeit neu. Teilen Sie Ihren riesigen Haufen in 4 kleine, menschenfreundlichere auf. Schreiben Sie an jeden ein realistisches Datum, an dem Sie ihn erledigen: 13., 16., 17., 18. September. Seien Sie kreativ. Alles, womit Sie sich selbst \u00fcberlisten k\u00f6nnten, ist erlaubt: Vielleicht sollten Sie einen anderen Arbeitsplatz in Ihrer Wohnung ausprobieren, eine neue Arbeitsmethode, oder auch nur ein neues Schreibger\u00e4t.<\/p>\n

Gegenmittel: Aufr\u00e4umen <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Dieses Ich-m\u00fcsste-eigentlich-Syndrom produziert fast immer Papierstapel und anderes sichtbares Chaos. Solange Ihre horizontalen Fl\u00e4chen \u00fcberquellen von Unerledigtem, kommen Sie aus dem Hamsterrad nicht heraus. Deswegen: \u00c4rmel aufkrempeln, alles \u00dcberfl\u00fcssige gro\u00dfz\u00fcgig entsorgen und den Rest sinnvoll unterbringen! Zum Schluss ein paar frische Blumen, Bilder, Musik … was immer Ihnen gut tut, ist jetzt gut!<\/p>\n

Gegenmittel: Innovation<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Schaffen Sie Neues. Erfinden Sie eine Art von Schulaufgabe, die weniger Arbeit macht. \u201eGeht nicht\u201c gibt\u2019s auch hier nicht! Bilden Sie Zweiergruppen, bei der einer die Arbeit des anderen liest, wie ein Redakteur. So bewerten sich die Sch\u00fcler untereinander. H\u00f6ren Sie sich um, suchen Sie im Internet. Sie sind nicht der erste Mensch, der dieses Problem hat. Es gibt bestimmt l\u00e4ngst Methoden, Tricks und Kniffe anderer.<\/p>\n

Gegenmittel: K\u00f6rper<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Viel Frust und Aufschieberitis kommt durch zu wenig Bewegung und Fitness. Sie w\u00fcrden gern mal spazieren gehen, wandern, Rad fahren, Schwimmen … aber klar, daf\u00fcr ist keine Zeit, Sie m\u00fcssten ja eigentlich Ihre Arbeit machen. Noch so ein Teufelskreis, der sich allerdings relativ leicht durchbrechen l\u00e4sst. Wann immer Sie einen H\u00e4nger haben \u2013 gehen Sie an die frische Luft, sofort! Nach guter k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung verdoppelt sich Ihre Leistungsf\u00e4higkeit. Vielleicht hat das ein bisschen geholfen.\u201c<\/p>\n

Autor: Werner Tiki K\u00fcstenmacher <\/em><\/span><\/p>\n

Mit freundlicher Genehmigung des Orgenda Verlag. Quelle: simplify-Newsletter<\/a> und simplify-Homepage<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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