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<\/a>Unter Stress?<\/p><\/div>\n
Typische Meinung:<\/span> \u201eMu\u00dfe? Spa\u00df? Das muss warten, bis ich meinen Arbeitsberg abgetragen habe.\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Nehmen Sie sich gerade dann eine Auszeit, wenn Sie unter Druck stehen. Lesen Sie ein spannendes Buch (nicht nur die Tageszeitung!), bei dem Sie alles um sich herum vergessen. Sehen Sie sich einen Film an, der Sie einfach nur zum Lachen bringt. Lassen Sie sich auf das Spiel von Kindern ein. Singen oder musizieren Sie f\u00fcr die Burnout-Pr\u00e4vention im Alltag.<\/p>\n 2. Wechseln Sie den Ort<\/strong><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eAugen zu und durch! Wenn ich konsequent dranbleibe, wird es schon irgendwie gehen.\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Meiden Sie Orte, die f\u00fcr Sie mit Erfahrungen von Misserfolg oder Stress verkn\u00fcpft sind. Treffen Sie sich mit Ihrem schwierigen Kunden nicht wieder in dem Besprechungszimmer, in dem es neulich schon zum Eklat gekommen ist. Unterrichten Sie als Lehrer Ihre \u201eschlimme Klasse\u201c einmal in einem anderen Raum oder im Freien statt in dem Klassenzimmer, das Sie bereits mit erh\u00f6htem Puls betreten. Nehmen Sie zum Zweck der Burnout-Pr\u00e4vention auf Ihrem Weg zur Arbeit lieber eine l\u00e4ngere Strecke in Kauf, als Stra\u00dfen voller aggressiver Autofahrer zu benutzen. Wechseln Sie den Tisch oder den Raum, wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken am Schreibtisch blockiert sind.<\/p>\n 3. Bewegen Sie sich<\/strong><\/p>\n Bewegung ist gesund und macht Freude<\/p><\/div>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eFitness-Studio? Sport? Das bringt doch nichts, wenn ich es nicht total konsequent 3-mal pro Woche mache!\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Auch die kleinste Bewegung hilft! Treppe statt Lift, ein kleiner Spurt statt gem\u00e4chlichen Schlenderns, eine halbe Stunde Schwimmen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck im Hotel, minimale Morgengymnastik, eine Haltestelle fr\u00fcher aussteigen oder einen weiter entfernten Parkplatz nehmen und den Rest zu Fu\u00df gehen \u2013 all das ist weit besser als gar nichts! Gesunde Gymnastik ist \u00fcbrigens schmerzfrei. Lassen Sie alle Gewaltma\u00dfnahmen weg.<\/p>\n 4. Suchen Sie die Gegenwart freundlicher Zeitgenossen<\/strong><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eDie Menschen um mich herum machen mich fertig!\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Den Charakter von Frau Spitz und Herrn Fiesling k\u00f6nnen Sie nicht \u00e4ndern. Und dass Sie mit denen zu tun haben, meist auch nicht! Aber Sie k\u00f6nnen sich zum Ausgleich gezielt Menschen zuwenden, die eine positive Ausstrahlung haben. Suchen Sie ganz egoistisch den Kontakt mit Kollegen und Kunden, die Sie m\u00f6gen und die Ihnen guttun. Das ist die beste Schutzimpfung gegen die t\u00e4glichen Miesmacher und wichtig f\u00fcr die Burnout-Pr\u00e4vention.<\/p>\n 5. Akzeptieren Sie Ihren Alltagsstress<\/strong><\/span><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eSchrecklich, wie stressig diese Woche wieder ist!\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Nehmen Sie wie mit einem Messinstrument wahr, wann Sie gestresst sind und wie sehr. Sagen Sie sich vor dem schwierigen Gespr\u00e4ch mit einem Kunden oder dem Chef: \u201eIch f\u00fchle mich etwas\/ziemlich\/sehr gestresst.\u201c Dadurch schulen Sie Ihr Gesp\u00fcr f\u00fcr die sch\u00f6nen Momente, wenn die Belastung wieder nachl\u00e4sst. Burnout-Opfer k\u00f6nnen das nicht mehr; f\u00fcr sie ist das Belastungsgef\u00fchl zum Dauerzustand geworden. Machen Sie sich klar, dass Stress zum Leben geh\u00f6rt \u2013 genauso aber auch das Abh\u00e4ngen und Faulenzen.<\/p>\n 6. Sparen Sie an Alkohol, Nikotin, Kalorien, Koffein<\/strong><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eGesundes Leben kann ich mir nicht leisten, bei dem Stress brauche ich meine kleinen Drogen.\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Probieren Sie es 1 Woche lang aus, auf die \u00fcbliche Tasse Kaffee und das s\u00fc\u00dfe Teilchen zu verzichten. Gehen Sie stattdessen 5 Minuten ins Freie, und machen Sie einen Powerspaziergang (schnelles Gehen, aber nicht Rennen). Das wirkt \u2013 bei gleichem Zeitaufwand \u2013 mindestens genauso gut gegen Ihre M\u00fcdigkeit wie die Zufuhr von Koffein. Aber Sie beugen damit zus\u00e4tzlich dem Stress vor. Achtung: Finger weg von Alkohol, wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Sie ihn zur Entspannung brauchen!<\/p>\n 7. Versprechen Sie weniger<\/strong><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eWenn ich nicht da bin, l\u00e4uft nichts. Es ist nun mal das Los der Guten, dass sie immer gebraucht werden.\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Es ist leider das Los der Guten, vom Burnout bedroht zu sein! Je mehr Sie leisten, desto st\u00e4rker werden die anderen sich auf Sie verlassen \u2013 ein Teufelskreis. Starten Sie konsequent eine Delegier-Initiative: Geben Sie auch Jobs ab, die Sie eigentlich schneller oder besser machen. Nur so k\u00f6nnen Sie sich retten.<\/p>\n 8. Lassen Sie sich vom Arzt helfen<\/strong><\/p>\n Typische Meinung:<\/span> \u201eWenn mich mein Arzt krankschreibt, bin ich meinen Job bald los.\u201c<\/p>\n Denken Sie um:<\/span> Wenn Sie wirklich schwer krank werden, sind Sie noch viel mehr los! Weil Burnout-Erkrankte die Krankenkassen richtig viel Geld kosten, ist die Burnout-Pr\u00e4vention gesundheitspolitisch h\u00f6chst erw\u00fcnscht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zusammenbrechen. Eine Kur kann Wunder wirken \u2013 nicht nur bei Ihnen, sondern unter Umst\u00e4nden auch bei Ihrem Arbeitgeber.<\/p>\n Autorin: Dr. Ruth Drost-H\u00fcttl\u00a0 <\/em><\/p>\n Mit freundlicher Genehmigung des Orgenda Verlag. Quelle: simplify-Newsletter<\/a> und simplify-Homepage<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00e4llt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? Hatten Sie schon einmal Seh- oder H\u00f6rst\u00f6rungen? Haben Sie den Eindruck, nichts bewirken zu k\u00f6nnen? Wachen Sie morgens wie zerschlagen auf? Das sind einige Fragen aus den g\u00e4ngigen Burnout-Tests. Nicht jeder, der solche Fragen mit \u201eja\u201c beantwortet, steht kurz vor dem Ausgebranntsein. 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