{"id":15831,"date":"2013-06-03T11:27:15","date_gmt":"2013-06-03T09:27:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/?p=15831"},"modified":"2013-06-05T12:19:05","modified_gmt":"2013-06-05T10:19:05","slug":"nordic-walking-fuer-anfaenger-eine-simplify-anleitung-fuer-den-trendsport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/nordic-walking-fuer-anfaenger-eine-simplify-anleitung-fuer-den-trendsport","title":{"rendered":"Nordic Walking f\u00fcr Anf\u00e4nger: Eine simplify-Anleitung f\u00fcr den Trendsport"},"content":{"rendered":"
\"Nodic<\/a>

Nodic Walking f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/p><\/div>\n

Nordic Walking ist leicht und schnell erlernbar und auch f\u00fcr Menschen mit Knie- und R\u00fcckenproblemen geeignet. Die Mischung aus Laufen und Skilanglauf an der frischen Luft aktiviert rund 85 % der Muskulatur und ist ein hervorragendes Fitness- und Fettverbrennungstraining. Da Sie dabei Laufst\u00f6cke benutzen, entlasten Sie Ihre Gelenke.<\/p>\n

Obwohl Nordic Walking Ihre Ausdauer trainiert, m\u00fcssen Sie dabei keine H\u00f6chstleistungen erbringen. Auf einer Anstrengungsskala von 0 (faul auf der Couch sitzen) bis 10 (vor einem wilden Tier wegrennen) liegt Nordic Walking etwa bei 5 bis 7. Sie laufen etwa so schnell, wie Sie versp\u00e4tet zu einer Verabredung eilen w\u00fcrden.<\/p>\n

Die Ausr\u00fcstung\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Zum Ausprobieren tun es einfache Teleskopst\u00f6cke aus dem Kaufhaus. Wenn Sie auf den Geschmack gekommen sind, sollten Sie im Sportgesch\u00e4ft einteilige St\u00f6cke kaufen. Die optimale L\u00e4nge ermitteln Sie mit der Formel K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe x 0,68. Liegt der Stock zwischen zwei L\u00e4ngen, eher abrunden. Bis 110 cm L\u00e4nge (K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe 165 cm) sind Alust\u00f6cke ausreichend, f\u00fcr l\u00e4ngere empfehlen die Profis Ger\u00e4te mit Carbonanteil. Das beste Schlaufensystem, so der Walking-Trainer Michael Gerner<\/em>, haben die St\u00f6cke von Swix (seine Empfehlung: CT4 mit Carbonverst\u00e4rkung). Kaufen Sie zus\u00e4tzliche \u201eAsphalt Pads\u201c f\u00fcr den Einsatz auf hartem Untergrund. Die mitgelieferten Gummikappen d\u00e4mpfen den Sto\u00df nicht gen\u00fcgend.<\/p>\n

Die Grundtechnik<\/strong><\/p>\n

Laufen Sie normal los und lassen die Arme ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln. Sie merken, dass die diagonal gegen\u00fcber liegenden Arme und Beine abwechselnd schwingen: Ist Ihr linkes Bein vorn, beugen Sie Ihren rechten Arm ebenfalls nach vorn, und umgekehrt. Wenn Sie sich an die St\u00f6cke gew\u00f6hnt haben, setzen Sie die Arme zunehmend ein.<\/p>\n

Im Vergleich zum normalen Walken ist der Oberk\u00f6rper beim Nordic Walking leicht nach vorn geneigt und die Schritte sind etwas l\u00e4nger.<\/p>\n

\"Trendsport<\/a>

Trendsport Nordic Walking<\/p><\/div>\n

Halten Sie Ihre Laufst\u00f6cke m\u00f6glichst nah am K\u00f6rper. Sie bilden mit der Faust einen rechten Winkel und zeigen nach hinten. Falls Sie durcheinander kommen, merken Sie sich: Der Stockschub des rechten Arms und das Absto\u00dfen des linken Beins erfolgen gleichzeitig.<\/p>\n

Halten Sie die St\u00f6cke relativ flach und schieben Sie damit in dem Moment, in dem das volle K\u00f6rpergewicht auf Ihrem Knie liegt \u2013 denn auf die Entlastung des Kniegelenks kommt\u2019s an.<\/p>\n

Vor Ihrem K\u00f6rper treffen sich Ihre beiden F\u00e4uste jeweils kurz auf einer H\u00f6he. Die St\u00f6cke geben jedem Schritt zus\u00e4tzlichen Schwung. Wenn Sie in den Handgelenken einen Teil Ihres eigenen\u00a0Gewichts sp\u00fcren, machen Sie es richtig.<\/p>\n

Zu Beginn bergauf <\/strong> <\/span><\/p>\n

Gerade Anf\u00e4nger profitieren sehr davon, wenn sie mit St\u00f6cken bergauf laufen, denn das f\u00f6rdert die richtige K\u00f6rperhaltung: Wer bergauf l\u00e4uft, beugt automatisch den Oberk\u00f6rper nach vorn. Gleichzeitig sind Arm-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln st\u00e4rker angespannt als beim flachen Laufen. Bergauf bekommen Sie den besten Eindruck, wie sich das Ganze im K\u00f6rper anf\u00fchlen soll. Au\u00dferdem sind St\u00f6cke beim Aufw\u00e4rtsgehen besonders hilfreiche St\u00fctzen, so dass Sie schnell lernen, sie richtig zu gebrauchen.<\/p>\n

Keine Scham! <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Das Laufen in h\u00fcgeligen Gegenden hat noch einen weiteren Vorteil: Hier werden Sie am ehesten weiteren Nordic Walkern begegnen. Das ist f\u00fcr Menschen hilfreich, die sich am Anfang mit ihren St\u00f6cken genieren, etwa weil der Ehepartner das albern findet \u2013 oder Sie sich denken, St\u00f6cke seien nur etwas f\u00fcr Senioren. Walken Sie ohne Scheu, es werden jeden Tag mehr nordische Stockbenutzer, selbst in Fu\u00dfg\u00e4ngerzonen!<\/p>\n

Gezieltes Muskeltraining nebenbei <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Fortgeschrittenen L\u00e4ufern empfiehlt die Walking-Trainerin Marilyn Bach<\/em>, nebenbei noch weitere Muskeln zus\u00e4tzlich zu trainieren. Ziehen Sie zwischendurch f\u00fcr etwa 10 Sekunden den Unterbauch ein und entspannen Sie ihn f\u00fcr 2 Minuten. Oder spannen Sie einige Schritte lang jeweils den Ges\u00e4\u00dfmuskel auf der Seite an, auf der Ihr Fu\u00df gerade den Boden ber\u00fchrt. Anschlie\u00dfend entspannen Sie wieder bei normalem Laufen.<\/p>\n

Motivieren Sie sich <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Wer einmal Gefallen an Nordic Walking gefunden hat, bleibt meist l\u00e4nger dabei. Falls doch einmal die Langeweile einsetzen sollte, schlie\u00dfen Sie sich einer Gruppe an. An vielen Orten gibt es inzwischen Nordic-Walking-Liebhaber, die regelm\u00e4\u00dfig zusammen laufen. Schlie\u00dflich ist diese Sportart nicht so anstrengend, dass man sich dabei nicht unterhalten k\u00f6nnte. H\u00e4ufig entstehen solche Laufgruppen in Sportvereinen oder aus Volkshochschul-Kursen heraus.<\/p>\n

Autor: Werner Tiki K\u00fcstenmacher<\/em><\/p>\n

Mit freundlicher Genehmigung des Orgenda Verlag. Quelle: simplify-Newsletter<\/a> und simplify-Homepage<\/a>.<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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