{"id":11691,"date":"2013-12-27T08:55:49","date_gmt":"2013-12-27T06:55:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/?p=11691"},"modified":"2013-12-27T09:53:57","modified_gmt":"2013-12-27T07:53:57","slug":"stressmanagement-naechstes-jahr-wird-ihr-bestes-jahr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/stressmanagement-naechstes-jahr-wird-ihr-bestes-jahr","title":{"rendered":"Stressmanagement: N\u00e4chstes Jahr wird Ihr bestes Jahr"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Gute Vors\u00e4tze? So umgehen Sie die sechs typischen Fallen!<\/strong><\/h3>\n<div id=\"attachment_11552\" style=\"width: 131px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11552\" class=\" wp-image-11552 \" alt=\"Kundin freut sich und macht Mundpropaganda\" src=\"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/3-Kundin-freut-sich-und-macht-Mundpropaganda.jpg\" width=\"121\" height=\"178\" \/><p id=\"caption-attachment-11552\" class=\"wp-caption-text\">N\u00e4chstes Jahr wird Ihr bestes Jahr<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Stress abbauen, mehr Zeit f\u00fcr Familie und Freunde, mehr Bewegung und Sport \u2013 das waren einmal die Top 3 unter den guten Vors\u00e4tzen, mit denen die Deutschen ins neue Jahr starteten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mehr als die H\u00e4lfte aller Deutschen verzichtete ohnehin auf das Ritual eines guten Vorsatzes \u2013 m\u00f6glicherweise aus der Erfahrung heraus, dass sich in der Vergangenheit wenig dadurch ge\u00e4ndert hatte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hier 6 clevere simplify-Tipps, beruhend auf den Erkenntnissen der amerikanischen Psychologin und Autorin M. J. Ryan.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Falle: Vern\u00fcnftige Ziele<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Damit Sie Ziele wirklich erreichen, brauchen Sie die Unterst\u00fctzung durch Ihre Gef\u00fchle. Ohne die werden Sie aufgeben, sobald (ernsthafte) Schwierigkeiten auftauchen. Nehmen Sie sich also nur etwas vor, das Sie sich zutiefst w\u00fcnschen. Der US-Schauspieler Christopher Reeves, der die letzten 9 Jahre seines Lebens querschnittsgel\u00e4hmt war, sagte einmal: \u201eSo viele unserer Tr\u00e4ume erscheinen zun\u00e4chst unm\u00f6glich, dann unwahrscheinlich, und dann, wenn wir den Willen aufbringen, werden sie bald unausweichlich.\u201c<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, Ihren Herzensw\u00fcnschen mit der folgenden \u00dcbung auf die Spur zu kommen:<\/p>\n<ul>\n<li>Schreiben Sie so schnell wie m\u00f6glich alle Ziele auf, die Sie in den n\u00e4chsten 20 Jahren verwirklichen wollen:<\/li>\n<li>Notieren Sie sich in Jahren, wie viel Zeit Sie sich f\u00fcr jedes dieser Ziele geben wollen.<\/li>\n<li>Welches sind die 4 wesentlichen Ziele, die Sie innerhalb eines Jahres erreichen m\u00f6chten?<\/li>\n<li>Notieren Sie sich zu jedem dieser Ziele, was Sie an Unannehmlichkeiten daf\u00fcr in Kauf nehmen m\u00fcssen.<\/li>\n<li>W\u00e4hlen Sie das Ziel, bei dem Ihre Bereitschaft, diese Unannehmlichkeiten auf sich zu nehmen, am gr\u00f6\u00dften ist.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Falle: Vorsatz-Multitasking<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viele Menschen verzetteln sich mit einer Vielzahl an W\u00fcnschen, Zielen und Vors\u00e4tzen. Ihre Erfolgschancen steigen erheblich, wenn Sie sich auf 1 Ziel konzentrieren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Wenn Sie mehrere gute Vors\u00e4tze verwirklichen wollen, verkn\u00fcpfen Sie diese gedanklich miteinander. Finden Sie den gemeinsamen Nenner f\u00fcr Ihre Vors\u00e4tze, und machen Sie den zum Motto f\u00fcr 2014. Erkl\u00e4ren Sie 2014 zum \u201eJahr des aktiven K\u00f6rpers\u201c, wenn Sie anfangen wollen, Skitouren zu gehen, den Wunsch haben abzunehmen und Ihr Sexleben neu gestalten m\u00f6chten. Oder stellen Sie Ihren Kampf gegen Ihre vielen \u00dcberstunden, Ihren Abnehmwunsch und Ihren Vorsatz, ordentlicher zu sein, unter die Devise \u201e2014: Ich lerne, nein zu sagen\u201c.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Falle: Perfektes Timing<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ganz ehrlich: Wenn Sie zur Umsetzung Ihrer guten Vors\u00e4tze warten wollen, bis der ideale Zeitpunkt daf\u00fcr gekommen ist, k\u00f6nnen Sie\u2019s gleich vergessen. Beispiel: Eigentlich wollen Sie mit Joggen anfangen, um k\u00f6rperlich fitter zu werden, aber in der 1. Woche haben Sie R\u00fcckenschmerzen, in der 2. ist das Wetter zu scheu\u00dflich, in der 3. haben Sie zu viel Stress und \u00c4rger auf der Arbeit &#8230; Statt Ihr Ziel fallen zu lassen, stellen Sie ein Fitnessprogramm zusammen, das zu Ihrem \u00fcbrigen Leben passt: 1. Woche R\u00fcckengymnastik, 2. Woche Schwimmbad + Sauna, 3. Woche \u201e\u00c4rger ausschwitzen\u201c bei einem offenen Fitnesstrainingsangebot.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Warum nicht jetzt gleich mit dem beginnen, was Sie ver\u00e4ndern wollen? \u00dcberraschen Sie Ihren Partner, Ihre Familie, Ihre Freunde am Silvesterabend damit, dass Sie Ihren guten Vorsatz bereits erfolgreich umsetzen!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Falle: Reden statt Handeln<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Heute wird es immer \u00fcblicher, sich f\u00fcr die Herausforderungen des eigenen Lebens den Rat von Profis zu holen. Doch allzu oft machen Menschen dabei den Fehler, die Beratungsgespr\u00e4che an die Stelle der notwendigen Ver\u00e4nderungen zu setzen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Beherzigen Sie das chinesische Sprichwort: \u201eLehrer \u00f6ffnen dir die T\u00fcr, aber eintreten musst du selbst.\u201c Ganz gleich, ob Sie die Hilfe eines Berufsberaters oder eines Personal Coachs in Anspruch nehmen, eine Psychotherapie machen oder mit einem Seelsorger \u00fcber Ihr Leben sprechen: Achten Sie darauf, dass die Gespr\u00e4che ins Handeln m\u00fcnden. Fragen Sie sich vor jedem neuen Gespr\u00e4ch: Welche konkreten Schritte habe ich seit dem letzten Mal getan? Und \u2013 wenn sich nichts Wesentliches ver\u00e4ndert hat: Was h\u00e4lt mich von der Umsetzung ab?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Falle: Riesenschritte<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nichts gegen gro\u00dfe Ziele \u2013 aber anfangen m\u00fcssen Sie im Alltag mit kleinen Schritten. Wenn Sie 15 Kilo abnehmen m\u00f6chten, verzichten Sie konsequent auf 1 Dickmacher (z. B. den Schokoriegel, den Sie sich regelm\u00e4\u00dfig am U-Bahn-Kiosk kaufen).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Wenden Sie die Strategie der kleinen Schritte auch dort an, wo sie Ihnen l\u00e4cherlich erscheint, weil Sie glauben, es in einem Schritt schaffen zu m\u00fcssen. Beispiel: Sie k\u00f6nnen es sich einfach nicht angew\u00f6hnen, Zahnseide zu verwenden? Begn\u00fcgen Sie sich zun\u00e4chst damit, jeden Abend 1 oder 2 Zahnzwischenr\u00e4ume damit zu reinigen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>6. Falle: Selbst-Demoralisierung<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u201eSchon seit \u00fcber 2 Jahren will ich mich beruflich ver\u00e4ndern, aber es hat nie geklappt. Warum sollte ich dieses Jahr Erfolg damit haben?\u201c Wer so denkt, hat bereits den Grundstein zum erneuten Scheitern gelegt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Sie m\u00fcssen die Erfahrung des letzten Scheiterns keineswegs ausblenden, um Ihre Ziel im zweiten (dritten, vierten, f\u00fcnften etc.) Anlauf zu erreichen. Schauen Sie vielmehr genau hin: Was hat sich seit Ihrem letzten Versuch ge\u00e4ndert? Selbst wenn die \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nde (beispielsweise die Arbeitsmarktlage) gleich geblieben sein sollten \u2013 Sie sind um viele Erfahrungen reicher. Wenn Sie die richtigen Konsequenzen ziehen, sind Sie f\u00fcr Ihren n\u00e4chsten Versuch in einer wesentlich besseren Ausgangsposition. Ihre echten Ziele erkennen Sie nicht etwa daran, dass Sie sie m\u00fchelos erreichen. Sondern daran, dass Sie sich immer wieder daranmachen.<\/p>\n<div id=\"attachment_11698\" style=\"width: 141px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11698\" class=\"size-full wp-image-11698 \" alt=\"Neues Jahr\" src=\"http:\/\/www.malerdeck.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/Neues-Jahr.jpg\" width=\"131\" height=\"172\" \/><p id=\"caption-attachment-11698\" class=\"wp-caption-text\">Machen Sie 2014 zu Ihrem Jahr der Entscheidungen<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Machen Sie 2014 zum Jahr der Entscheidungen<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viele Menschen denken beim Stichwort \u201eGute Vors\u00e4tze\u201c als Erstes an all das, was sie tun wollen (z. B. abnehmen, Badezimmer renovieren, Franz\u00f6sischkenntnissse verbessern). Doch weitaus belastender als ein paar Pfunde zu viel auf der Waage, ein Bad mit dem Charme der 70er-Jahre oder ein rostig gewordenes Franz\u00f6sisch sind oft nicht getroffene Entscheidungen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und wom\u00f6glich blockieren Sie mit solchen nicht getroffenen Entscheidungen sogar Ihr Leben. Solange Sie sich beispielsweise noch nicht entschieden haben, ob Sie noch einmal umziehen wollen oder nicht, werden Sie kaum bereit sein, in Ihre derzeitige Wohnung zu investieren. Wenn Sie sonntags mal die eine Kirche, mal die andere besuchen, kann es sein, dass Sie sich auf Dauer in keiner von beiden richtig heimisch f\u00fchlen. Und so manche Chance, die sich Ihnen jetzt bietet, kommt m\u00f6glicherweise nicht wieder.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">simplify-Rat:<\/span> Nehmen Sie das neue Jahr zum Anlass, sich zu fragen, welche Entscheidungen in Ihrem Leben l\u00e4ngst f\u00e4llig sind. Sie \u201ef\u00fchlen sich noch nicht so weit\u201c, weil Sie sich noch informieren oder mit anderen beraten m\u00fcssen? Tragen Sie in Ihren Terminkalender ein, bis wann Sie das tun.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nicht nur zu Neujahr lesenswert: M. J. Ryan: This year I will &#8230; Broadway Books, New York 2006. ISBN: 978-0-7679-2008-7.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autor: Werner Tiki K\u00fcstenmacher<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Mit freundlicher Genehmigung des Orgenda Verlag. Quelle: <a href=\"http:\/\/www.orgenda.de\/newsletter\/anmeldung\/?aff=ORG_KOP_Deck\" target=\"_blank\">simplify-Newsletter<\/a> und <a href=\"http:\/\/www.simplify.de\/\" target=\"_blank\">simplify-Homepage<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gute Vors\u00e4tze? So umgehen Sie die sechs typischen Fallen! 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